生活習慣チェック　身体活動編

チェック ３ポイント チェック ２ポイント チェック １ポイント
１．最近、運動不足だと思いますか？ 思う ときどき 思わない
２．１日に歩く時間は？ 殆ど歩かない ３０分以下 ３０分以上
３．歩くよりは車や自転車をよく使う よく使う ときどき 歩くようにしている
４．歩くよりエレベーターをよく使う よく使う ときどき 歩くようにしている
５．階段を上がるとすぐに息が切れる そうなる ときどき 全然大丈夫
６．慢性的な肩こりなどがありますか？ ある ときどき ない
７．仕事はデスクワークが多い 多い 半々くらい 動いていることが多い
８．家事はどれくらいしますか？ 殆どやらない ときどきする よくする
９．定期的な運動をしていますか？ していない ときどきする している
１０．休日は家でゴロゴロしている はい ときどき 動いていることが多い



合計ポイントは・・・！！
合計ポイント 身体活動 アドバイス
１０ 大変良い 今のペースを
１１〜１５ やや良い 油断しないで
１６〜２０ 普通 もう少し改善を
２１〜２９ 良くない 出来そうなところから改善
３０ 大変良くない 大幅な改善が必要

■出来ることからポイント３⇒２に、ポイント２⇒１に改善しましょう！！